Trên một tài khoản Instagram chuyên về nội dung sức khỏe, một video điều khiển một người phụ nữ có một chiếc áo len màu hồng rực rỡ và thực hành trong phòng tập thể dục rất nhiều sự chú ý. Đoạn clip nhanh chóng nhận được 600.000 lượt thích và chuyển đổi bà già thành một “ngôi sao mạng” bất đắc dĩ.
Nhân vật chính trong video này là cô Ruth Lemay, sinh năm 1925 tại Virginia (Hoa Kỳ). Cô vẫn chăm sóc bản thân, nấu ăn mỗi ngày và cực kỳ rõ ràng. Đó là tất cả về những lời khuyên đơn giản và hiệu quả sau đây về cuộc sống.
Kế hoạch đào tạo năng lượng, mặc dù đã hàng trăm năm tuổi
Lemay duy trì thói quen đi đến phòng tập thể dục ba lần một tuần, kết hợp đạp xe trong một giờ và đi trên máy chạy hơn 1,6 km mỗi buổi. “Tôi luôn ưu tiên chuyển động. Sau khi đạp xe hoặc đi, tôi thích hơi mệt mỏi, nhưng đó là một dấu hiệu bình thường của nỗ lực”, cô nói với một nụ cười nhẹ nhàng. Cô tin rằng sự kết hợp giữa tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống lành mạnh là một yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe và độ bền của bạn.
Mỗi buổi sáng, Lemay bắt đầu một ngày với bài tập về nhà nhẹ nhàng: cơ bắp, nâng đầu gối cao, bước và giữ trọng lượng nhỏ để tăng cường sức mạnh. Vào những ngày cô ấy không đến phòng tập thể dục, cô ấy đã qua lại trong nhà để giữ tốc độ di chuyển. Trong phòng tập thể dục, lịch trình của bạn thường bao gồm: đạp xe trong 30 phút, nghỉ ngắn 5 phút và sau đó 30 phút, sau đó là cuộc đi bộ yêu thích 1,6 km.
“Đi là bài tập yêu thích của tôi. Trong quá khứ, tôi thường đi 6 km mỗi ngày và sau đó cảm thấy ngày càng mạnh mẽ hơn sau đó”, cô nói.
Người chồng quá cố của cô từng là một nguồn khuyến khích tuyệt vời để giúp cô quảng bá thói quen này. “Hãy đưa con chó đi dạo, tôi sẽ chăm sóc bữa tối,” anh luôn nói. Nhờ sự khích lệ này, nó đã hình thành trong nhiều thập kỷ để huy động huy động.
Ưu điểm của việc đi bộ thường xuyên
Các nhà nghiên cứu tại Đại học California, San Diego (Hoa Kỳ) đã thực hiện một nghiên cứu để tìm hiểu mối quan hệ giữa hoạt động thể chất, thói quen ngồi và tử vong liên quan đến ung thư, bệnh tim mạch hoặc các nguyên nhân khác.
Nghiên cứu được thực hiện trên gần 2.500 người, chủ yếu là phụ nữ trong độ tuổi từ 63 đến 99 được chẩn đoán ít nhất một năm trước khi tham gia ung thư. Những người này được trang bị các thiết bị giám sát vận hành hàng ngày và nhận ra các hoạt động thể chất như đào tạo ánh sáng, cường độ trung bình đến cao, chuyển động tổng thể và số bước. Đồng thời, thời gian ngồi hoặc ngày ngồi cũng được ghi lại.
Kết quả cho thấy người già bị ung thư, đặc biệt là phụ nữ, khi duy trì việc đi bộ hoặc trung bình, có thể làm giảm đáng kể nguy cơ tử vong sớm, kéo dài tuổi thọ.
Trên thực tế, đi bộ từ 5.000 đến 6.000 cấp mỗi ngày dẫn đến hiệu quả tối ưu và, theo tin tức y tế, giảm tới 40% nguy cơ tử vong sớm. Cụ thể, cô đã dành ít nhất 1 giờ mỗi ngày để giảm nguy cơ tử vong do tất cả các nguyên nhân và 60% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch giảm 40%.
Đáng chú ý, ngay cả khi chỉ có khoảng 2.500 bước (tương ứng với 2 km), nguy cơ tử vong do các bệnh tim mạch cũng chiếm 34%. Ngược lại, việc ngồi 102 phút mỗi ngày làm tăng nguy cơ tử vong lên 12% và 30% nguy cơ tử vong do các bệnh tim mạch.
Tiến sĩ Eric Hyde, tác giả chính của nghiên cứu, nhấn mạnh rằng đi bộ hàng ngày về cường độ là một phương pháp đơn giản, đơn giản và, theo các thông điệp y tế, có thể được theo dõi bởi các thiết bị thông minh.
Bí mật tuổi thọ khác của người phụ nữ hàng trăm người
Một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với niềm vui thực phẩm
Ruth Lemay luôn có chế độ ăn uống cân bằng và bổ dưỡng. Thực đơn hàng ngày của bạn bao gồm các món ăn lành mạnh như sữa chua sữa chua, quả óc chó, bột yến mạch với chuối và sữa hoặc trứng và trứng ăn kèm với bánh mì nướng.
Nó ưu tiên các protein nhẹ như thịt gà và hải sản và hạn chế tiêu thụ thịt bò và thịt lợn. Mỗi bữa ăn của họ là trái cây và rau quả không thể thiếu, từ nho đỏ, quả việt quất đến đậu, ngô, bắp cải, cà chua, bí ngô và hành tây.
“Tôi yêu rau. Bởi vì tôi lớn lên ở khu vực nông thôn, gia đình tôi thường trồng tất cả các loại rau và tôi biết rằng chúng rất tốt cho sức khỏe”, cô nói.
Cô tự nấu ăn, luôn tránh sử dụng muối để bảo vệ tim mà không uống rượu và không bao giờ hút thuốc. Tuy nhiên, cô cũng chuẩn bị niềm vui ẩm thực với hai xúc xích nóng trong một cửa hàng quen thuộc vào cuối tuần.
“Đó là phần thưởng duy nhất của tôi trong tuần. Tôi thích xúc xích với ớt, mù tạt và nhiều hành tây”, cô mỉm cười rực rỡ.
Trực tiếp kết nối với cộng đồng
Con gái 78 tuổi của cô nói rằng sức khỏe tâm thần là một yếu tố quan trọng để giúp tuổi thọ của mẹ cô.
“Mẹ rất hòa đồng, được mọi người yêu mến. Khi người mẹ đi dạo, những người hàng xóm thường giữ xe để nói chuyện. Có lẽ bà nói nhiều hơn là đi bộ, nhưng điều đó cũng rất hữu ích”, bà nói.
Mẹ và con gái thường xuyên tham gia các sự kiện như tiệc sinh nhật, lễ hội hoặc cuối tuần. “Chúng tôi là những người rất cởi mở. Có lẽ đó là một lý do để giúp mẹ tôi quá lâu”, con gái của Lemay nói.
